RSS订阅 加入收藏  设为首页
养生知识
当前位置:首页 > 养生知识

到底走多少步才是最合理的?这个问题很重要!

时间:2017-3-23 10:10:36  作者:本站管理员  来源:国正康官网  浏览:167  评论:0
内容摘要:健走已经成了朋友圈的一股潮流,拼步数,争排行,很多小伙伴甚至日行几万步!许多人认为,多走路肯定对身体有好处,事实真的是这样吗?过度运动会导致损伤  52岁的陈先生在朋友圈拼步数,连续几天,每天走3万步,因为运动过度,导致膝关节积液、半月板撕裂,恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上...

健走已经成了朋友圈的一股潮流,拼步数,争排行,很多小伙伴甚至日行几万步!许多人认为,多走路肯定对身体有好处,事实真的是这样吗?

到底走多少步才是最合理的?这个问题很重要! 


过度运动会导致损伤  

52岁的陈先生在朋友圈拼步数,连续几天,每天走3万步,因为运动过度,导致膝关节积液、半月板撕裂,恢复不佳的话很可能要面临手术。

实际上,过度运动引起的膝、髋关节损伤在临床上并不少见,其他的还有足底筋膜炎等,多是运动过量引起的急慢性损伤。 


走多少首先要看身体  

每个人的身体状况、运动经历都不一样,选择的运动强度也应该有所差别,因此,每天走多少首先要看自己的身体状况,量力而行。

一个平时缺乏运动的人,突然一天内走上两三万步,很可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担,引发危险。如果持续这么做,还可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 


健走多少步才会有效果  

国外普遍推荐的处方是每天10,000步,而我国则推荐每天6000~10,000步。

正常情况下,一个人一天日常生活中的步数大约为4000步,但日常生活的步数因为强度小,起到的作用不是太大。

因此,要想改善身体状况,就应该集中时间进行锻炼,而中等强度的健走,持续一小时左右,可以看到明显的效果。

据统计,青壮年(30~50岁)将健走强度从平均7000步/天增加到10,000步/天,约4周后,可使腰围明显减小。

缺乏运动者在逐渐增加健走强度至超过8000步/天时,50天后可显著降低血压和甘油三酯,而健走强度少于6000步/天者,则效果不明显。 


健走多少步才是最合理的 

中等强度的健走,每分钟平均110步左右,步幅在70cm左右,持续一个小时,平均行走距离约4.6千米左右,步数约为6600步。

一般来说,坚持日行一万步,而且其中应包括至少6000步的健走步数,应该是适合大数人的最合理的运动强度。

当然,你最好在专业人员的帮助下,根据自己身体的情况,制定适合自己的有效运动负荷。 


怎样提高健走效果

1.集中练习。选择一两个时间点,集中走完所有的步数。

2.行走有力。姿势要标准,腰部要用力,摆臂要有力,跨步要发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来。

3.步频适中。每次健走步频应尽可能保持一致,要有节奏地走。

4.坚持下去。要想取得成效,就要持之以恒。


本文谢绝转载。若转载请与我们联系。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

地址:北京市石景山路23号中础大厦513室 邮编:100049 电话/传真:010-88930159 邮箱:yyjskf@126.com

京ICP备16060732号